Det kan vara svårt att inse när det är dags att byta ut sina löparskor, speciellt om man använder dem regelbundet. Om man dröjer för länge med att byta kan det resultera i både skador och obehag. Men hur vet man när det är dags att skiljas från de gamla skorna? Experter förklarar vad som orsakar slitage och när det kan bli farligt för löparen.
En allmän tumregel är att byta löparskor efter att ha använt dem i ungefär 500 till 800 kilometer. Detta kan bli kostsamt för den som springer ofta. Forskningen är dock osäker på exakt hur slitna skor påverkar skaderisken. Enligt Allison Gruber, docent vid Indiana University-Bloomington, finns det ingen specifik distans som gäller för alla löpare. Hon betonar att skorna bör bytas innan obehag börjar kännas.
Men vad orsakar slitage på skorna? Många faktorer spelar in, inklusive ålder, kroppsvikt och vilket underlag man springer på. Adam Tenforde, idrottsläkare vid Spaulding National Running Center, nämner även att luftfuktighet och temperatur kan påverka slitaget. Om löparskorna används för andra aktiviteter, som gymträning, kan de slitas ut snabbare. Dessutom har vissa moderna ”superskor” en dämpning som bryts ner snabbare än traditionella träningsskor, enligt JJ Hannigan, biomekanikforskare vid Oregon State University-Cascades.
Att springa i slitna skor kan leda till minskad dämpning och ökat tryck på fötterna, vilket kan öka risken för skador. En studie visade att deltagare som sprang med nya skor och sedan med skor som använts i 320 kilometer uppvisade förändringar i sin löpstil. Trots att dessa förändringar kanske inte direkt orsakar allvarliga skador, kan de göra löpningen mindre bekväm, och en liten förändring i steget kan leda till framtida skador.
Tecken på att det är dags att byta skor inkluderar synligt slitage. Skumlagret mellan ovandelen och sulan kan se mer skrynkligt ut, och slitaget på delar av skon som ger grepp kan också vara en varningssignal, särskilt för terrängskor. Många erfarna löpare känner av när skorna börjar kännas ”döda”, det vill säga mindre dämpande och bekväma. Gruber påpekar att det är viktigt att inte bara förlita sig på distans eller utseende; om skorna fortfarande känns bekväma och det inte finns något synligt slitage, kan man eventuellt använda dem en tid till.
För att få en bättre uppfattning om skornas skick kan man jämföra med ett nytt par av samma modell eller be personalen i en specialbutik för löpning om hjälp. Hannigan liknar situationen vid att se sig själv i spegeln; man blir blind för förändringar och märker inte när det är dags för en förändring förrän någon annan påpekar det.
Denna text publicerades först i The New York Times och har anpassats för en svensk kontext.
