Pushnotiserna på våra mobiltelefoner är ständigt fyllda med nyheter om krig, inflation och katastrofer. I en tid där det globala läget känns allt mer hopplöst, har Dagens Nyheter ställt frågor till tre experter om hur man kan hantera sin oro.
Enligt Per Carlbring, professor i psykologi, påverkar omvärlden oss mer än vi kanske inser. ”Det stora problemet är att vi inte bara står inför ett enstaka problem. Vi lever i en permakris där nya händelser ständigt dyker upp, vilket gör det svårt att slappna av”, förklarar han. Detta ständiga flöde av negativa nyheter kan leda till att människor känner ett behov av att ständigt vara informerade, vilket Carlbring menar är en dålig strategi.
Under covidpandemin visade forskning att överdriven nyhetskonsumtion, mer än sju gånger om dagen, hade en negativ inverkan på människors liv. ”Efter Rysslands invasion av Ukraina såg vi en ökning av ångest och depressioner i Sverige”, säger Carlbring. ”Det som gör detta ännu mer utmanande är känslan av att vi har liten kontroll över det som händer.”
Så hur kan man hantera dessa känslor av maktlöshet? Carlbring föreslår tre konkreta åtgärder: För det första, begränsa nyhetskonsumtionen till en gång om dagen. För det andra, engagera sig i fysisk aktivitet enligt Folkhälsomyndighetens rekommendationer, vilket är en kostnadsfri metod för att motverka depression och ångest. Slutligen, fokusera på att göra positiva handlingar som ligger inom ens egen kontroll.
Caroline Erkers, psykolog och vd för psykologmottagningen Svea KBT, bekräftar att många av hennes patienter uttrycker oro över världsläget. ”Unga människor är ofta mycket reflekterande och känner av den negativa atmosfären. De uttrycker känslor av hopplöshet, särskilt kring frågor som klimatförändringar och politiska situationer”, säger hon.
Erkers påpekar att det är viktigt att bryta negativa tankemönster. ”Det är skadligt att fastna i tankar om saker vi inte kan kontrollera. Det är viktigt att komma ihåg att det finns experter som tar hand om dessa frågor”, säger hon. Hon uppmanar sina patienter att söka hjälp om oro börjar påverka deras sömn eller relationer.
När det gäller att hantera känslor av hopplöshet och oro, lyfter Nina Sagovinter, nationell samordnare för Jourhavande präst, vikten av social kontakt. ”Att prata med andra kan vara en stor hjälp. Många som känner sig ensamma är mer utsatta under kriser”, säger hon.
Sagovinter påpekar att det är helt naturligt att känna oro i dessa tider. ”Vi kan inte ta in alla kriser som pågår samtidigt. Det är viktigt att vi accepterar vår begränsning och att vi inte kan göra allt”, säger hon. Hon föreslår att man kan vända sig till Gud genom bön eller liknande tekniker för att hantera känslor av hopplöshet.
Sammanfattningsvis kan känslor av hopplöshet hanteras genom att begränsa nyhetskonsumtionen, fokusera på det som är inom vår kontroll och söka kontakt med andra. Genom att acceptera det vi inte kan förändra kan vi faktiskt finna en lättnad i vår vardag.
